kalorie w

[...] ( białko , węglowodany , tłuszcz ) z czego tłuszcze są zawsze najbardziej zaniedbane a są bardzo ważne . dodatni bilans = obliczasz swoje zapotrzebowanie i podbijasz kalorie . Najpierw budujesz mase , pozniej redukujesz . Jeśli chcesz ograniczyć nadmiar tkanki tłuszczowej , to wybieraj sensowne produkty ( ale nie unikaj tłuszczów ) [...]

obecnie dostarczam jakies 4,5g/kg i waga stoi w miejscu,no ale nie dostarczam odpowiedniej ilosci tluszczy,wiec nimi podbije kalorie i sie okaze,czy potrzeba wiecej wegli :) a co do orzechow arachidowych,to co z nimi nie tak? patrzylem na ich wartosc i jest baaardzo zblizona do wartosci orzechow wloskich,takze myslalem,ze beda [...]

[...] okołotreningowo, do pół godziny przed i zaraz po treningu 6) pełnowartościowy posiłek na ok godzinę po treningu 7) białko + ew warzywa na noc Obserwój reakcję organizmu. Jak będą rosły mięśnie i nie będziesz się obtłuszczał za bardzo jest ok. Jak za dużo pójdzie w fat, obetnij kalorie, jak będziesz stał w miejscu lub leciał z wagi dodaj kalorii.

bialko 1.1g na kg ciala jesli dana osoba nie cwiczy jest okey . no ale bialko podkreca metabolizm , wiec moze w tym przypadku warto jednak podbic kalorie , dac wiecej bialka i zwiekszyc aktywnosc . w jakiejs ksiazce ostatnio , calkiem sensownej z wiekszosci tresci widzialem jadlospisy typu kanapki z szybka itp , wiec takze lepiej wklej ta diete bo [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST:179 WIEK: 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3 Zapotrzebowanie Kaloryczne: BIAŁKO 2,3 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 4,5 KALORIE 3534,6 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 80 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 Gold Omega 3 100 (B)18 (T)33 (W)39 529 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 80 [...]

[...] mięśni w organizmie to spada również ilość energii jaką organizm musi wydatkować na to by je utrzymać. Dlatego im mniej mięśni tym podstawowe zapotrzebowanie organizmu na kalorie jest mniejsze. Mniej kalorii potrzebujesz = łatwiej przytyć. Dlatego katabolizmowi mięśni mówimy NIE. Mam nadzieję, że jasno zrozumiałaś dlaczego należy jeść po 18. A [...]

[...] sa to raczej srodki do pozbycia sie nadmiaru tluszczu, a jednak sie udalo. Jednak trzeba zaznaczyc, ze to wszystko to sprawa indywidualna. Ja po prostu jestem za tym zeby dac kalorie jak na masie (bez zadnych cheat-meal`ow!) i do tego dorzucic aeroby. No i oczywiscie bez zadnych jogurcikow, dzemikow itd. Wszystko mozna, ale trzeba wiedziec jak.

[...] programów treningowych o zaawansowaniu wyższym niż Twoje obecne. Oczywiście zrobisz jak uważasz, wybór należy do Ciebie. Nigdzie nie pisałem że więcej tłuszczy, wręcz przeciwnie - kalorie nie pochodzące z białka powinny pochodzić z węgli lub tłuszczy, z czego z tłuszczy maksimum 50% lecz nie mniej niż 15% (kcal a nie gram dla pełnej jasności).

[...] jak to tez jeszcze pytanie czy moge solic troche a jak nie to czego wy uzywacie do przyprawiania? Ostre przyprawy wchodza w gre? No i jeszcze pytanie jak najlepiej rozlozyc kalorie bo na ten temat nie moge znalezc informacji mam do zjedzenia 4000 kcal dziennie. [...]

[...] do 1-2h przed snem. Nie powinnas ustalac na starcie bilansu ujemnego, a zerowy, deficyt kaloryczny wytwarzamy cwiczenaimi silowymi i aerobowymi/interwalowymi, zamiast ucinac kalorie lepiej dodac wysilku, w granicach rozsadku oczywiscie. Wklej swoja diete, bo pewnie w niej lezy blad ;) Poczytaj posty podwieszone dzialu odzywianie. [...]

stosuje miałem niedowagę trenuje rok i właśnie stanołem w miejscu choć dodaje kalorie i wszystko jest ok 75 kg ze wzrostem 185 od miesiąca i nie moge przebić tej bariery .

Nie doprowadzaj na treningach do upadku mięśniowego, żadnych interwalow, ew jakies steady cardio. W dzień wolny od treningu całkowity odpoczynek. Do suplementacji możesz wrzucić kompleks z grupy Wit B Biorę aktualnie ashwę + D3 (lekki niedobór) + suplement zbiorczy. Interwały robię, bo lubię - wyrzucić, czy podbić kalorie na poczet tego wysiłku?

Dieta po zmianach: 1.Śniadanie ok. 7:30 //// OKEJ mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 ///OK 2.W szkole 9:30 ///OK chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g [...]

[...] o tyle problemem, że mam też dwójkę dzieciaków, które na diecie nie są :D i niestety nie stać mnie, na dwa odrębne typy produktów, więc raczej będe poprostu próbował liczyć kalorie i jeść to samo ale w mniejszych ilościach, kiedyś zrzuciłem tak 30kg w 3 miesiące, ale wtedy robiłem na statku, miałem niezły zapieprz, i codziennie robiłem trening [...]

[...] Musisz wystartować z jak najwyższa podażą kaloryczna żeby bylo z czego ciąć. Lepiej dorzucić aktywności i postarać wejść w deficyt kaloryczny przy obecnych kaloriach. Jak już będziesz pewny że dobrze i odpowiednio ciężko trenujesz a jest zastój to ucinaj powoli kalorie. Wytniesz się na spokojnie i będziesz miał wtedy potencjal do dobrej masy.

[...] mniej niż 1-godzinnym potrzebuje już ok. 3200. Wiadomo, żeby się odchudzić po prostu trzeba jeść mniej kalorii niż nasz organizm potrzebuje, wtedy też zaczyna spalać zbędne kalorie i chudniemy. I właśnie tu moje pytanie , bo czytałem, że gdy np teraz jadłem dużo, więc mój metabolizm przyzwyczaił się do tylu kalorii. Teraz gdy przeszedłem na [...]

[...] to co jest w jelitach, bo wystarczy jeden dzień w którym zjem więcej posiłków płynnych, chociaż makro się zgadza i na drugi dzień już ważę mniej. Nie wiem czy podbić kalorie do 3500 czy pociagnąć jeszcze kolejny miesiąc na 3300 i zobaczyć co będzie. Może jestem trochę niecierpliwy bo w sumie minął tylko miesiąc, ale nie ukrywam że po tym [...]

w diecie jest okolo 3063 no a ja mam tak okolo 3000 - 3200 .. nie wiem jak policzyc moj wysilek czy mam kalorie x 1,4 czy 1,5 :) wiec tak na oko:P

[...] jeszcze nizej to bedzie to raczej efekt chwilowy, gdzie po odstawieniu supli, jak i lekkim podbiciu kalorii wrocisz do obecnego etapu:-) ja bym juz pwooli podbijal kalorie i probowal dorzucac nieco czystego miecha, tym bardziej, ze juz po wakacjach8-) no chyba ze jestes przed urlopek i gdzies wylatujesz to rozumiem jeszcze motywacje [...]

[...] korzystał. W kwestii treningu, to dodałbym ćwiczenia na siłowni, albo ewentualnie w domu, jak nie masz możliwości uczęszczania na siłownie. Dajmy na to, że ćwiczyłbyś 4 razy w tygodniu na siłowni/domu i na początek dołożyłbyś do tego 3 treningi cardio po 30 min. Z czasem będziesz dodawał cardio i lekko ciął kalorie, tylko nie drastycznie.